Диеты и похудение

Худеем за 30 дней с помощью фитнеса: курс домашних занятий


фитнес в домашних условиях для похудения для начинающих видео

Знаете ли вы хоть одну девушку, которая мечтает быть толстой и неповоротливой? Вряд ли. А вот стать стройной, подтянутой, с крутой попой и плоским животиком хотят многие. Современный малоподвижный образ жизни, а также обилие вкусной, доступной, и, к сожалению, калорийной еды, ставят палки в колеса при движении к этой цели… Но осуществить мечту поможет фитнес! Можно записаться в зал и ходить туда как часы, можно бесплатно заниматься на уличных площадках… Но что делать, если на спортивный клуб нет денег, или в вашем районе (городке, селе) его пока не построили, да и на улице не позанимаешься, особенно зимой? Не унывать! Ведь ничто не отменяет фитнес в домашних условиях для похудения для начинающих, видео с подробными объяснениями не только поможет вам делать все занятия правильно, но и даст мощнейшую мотивацию. Итак, вперед!

Популярный метод Джиллиан Майклс для начинающих

Фитнес с Джиллиан Майклс


Эта девушка – персональный тренер, часто выступающий в американских ТВ-шоу, помогающим людям обрести идеальное тело. Она создала много видео-уроков, нацеленных на похудение в целом, быстрый результат, создание красивого живота или бедер. Но самой популярной ее программой считается похудение за 30 дней. Она подходит начинающим и состоит из трех частей. Каждая часть включает в себя три типа упражнений: 3 минуты силовых нагрузок, 2 минуты – сердечные упражнения, 1 минута – брюшной пресс. Конечно, начинается каждый цикл всегда с разминок.

На нашем сайте вы можете увидеть фитнес для похудения в домашних условиях, видео курс 30 дней от мисс Майклс с переводом на русский язык. А, кроме того, ниже – видео-отзыв от русской девочки-блоггера, регулярно занимающейся тридцатидневкой. Она расскажет, как чувствуют себя начинающие после первого знакомства с комплексом этих упражнений, а также на какие результаты вы можете рассчитывать.

Аэробика: 30 дней легкости и красоты

Стройнеем за 30 дней с аэробикой

Это очень активные танцы, во время которых вам придется выложиться по полной – но и похудение не заставит себя долго ждать. Во время такого фитнеса задействуются абсолютно все группы мышц, так что, занимаясь, вы работаете над улучшением всего своего тела, от плеч до икр ног.


От вас потребуется…

  • удобная обувь,
  • свободная одежда,
  • гантели (не для всех упражнений),
  • просторная комната, в которой можно развернуться.

Помните: работать нужно 3 раза в неделю (чаще не стоит, даже если вы очень-очень хотите похудеть – мышцам ведь нужно отдыхать между изнурительными занятиями). Ну, а если на носу выпускной или пляжный сезон, и вы смотрите на остальных худеньких девчонок, и эта мотивация толкает вас на новые и новые подвиги – подберите пару других фитнес-занятий на время «простоя». Скажем, с аэробикой хорошо сочетаются йога, пилатес или стрейчинг.

Сбросив достаточно килограммов, не «обрывайте» тренировок – просто перейдите на 2 занятия в неделю. Тренировки, вошедшие у вас в привычку, не дадут вам «наесть» новый слой жира, да и тело все время будет в тонусе – вы забудете о вечерней усталости и бесформенной попе навсегда.

Интересный факт: есть не только аэробика для похудения, но также аэробика для полных, которую разработала руководитель балета толстушек. Ее цель – «прокачать» мышцы человека, позволив ему при «+30» или «+50 кг» двигаться легко и быть пластичным. Но стоит помнить: если вы весите больше 100 килограммов, заниматься очень интенсивно не нужно, чтобы не навредить своим суставам.

Не забывайте: и аэробика, и зумба хороши для частного дома, первых этажей многоэтажек, или же квартиры, нижние соседи которой отсутствуют во время ваших занятий. Иначе «приятных» разговоров с рассерженными вашим топотом и прыжками людьми не избежать…

Зумба: танцуем дома!

Зумба для начинающих

Эти занятия фитнесом в домашних условиях для начинающих пока не очень популярны, однако все большее и большее количество людей выбирает для себя именно зумбу. Почему? Эти позитивные танцы (родственники аэробики) из Латинской Америки похожи на тусовку с лучшими друзьями, танцевальный конкурс; они не очень «напрягают» начинающих, поэтому подходят любым людям… А кроме фитнес-эффекта, они заряжают позитивом и хорошими мыслями на весь день.


Зумба настолько пластична, потому что ее придумал профессиональный хореограф. Поэтому с ней вы не только постройнеете, но и станете гибкой, как кошка. Любимый будет в восторге!

Каждое занятие состоит из повторяющихся движений таких известных танцев, как бальные, латино-американские, балет, джаз-модерн, а также хип-хоп. Давно хотели записаться в танцевальную школу, да все не находили времени? Поздравляем: вы вытянули свой счастливый билетик. Кстати, именно такие тренировки предпочитают звездные худышки Бритни Спирс, Бейонсе и Шакира.

Каждое занятие прорабатывает как каждую группу мышц, так и все в комплексе. Но не забывайте, что эти нагрузки (как и аэробика, и другие тренировки) категорически не подходят некоторым людям.

Откажитесь от зумбы, если вы имеете…

  • грыжу поясничного отдела,
  • посттравматический период,
  • смещение позвонков,
  • повышенное давление,
  • беременность (любой триместр).

Требует ли такое похудение определенного рациона?

Конечно! Нелогично каждый день стараться на тренировках, потеть, зарабатывать крепатуру – а потом сесть и со смаком скушать ведро картошки-фри. Поэтому к упражнениям неплохо бы добавить какую-то здоровую диету – только не слишком строгую, чтобы похудение не произошло скачком. Слишком стремительно ушедшие килограммы – это опасно: могут опуститься почки (что чревато пиелонефритом), да к тому же, ваша кожа просто не успеет «втянуться» и будет выглядеть не эстетично. Поэтому наш совет – выбирайте питание, которое не заставит вас голодать, но и доступ большого числа калорий в ваш организм перекроет. Хороший пример – белково-углеводная диета. Она не дает моментального результата – но в сочетании с фитнесом работает просто безупречно!